В яку фазу сну краще прокидатися? У скільки лягати спати і як прокидатися

Коли краще лягати спати?

Що про це потрібно знати? Всі люди діляться на два типи — жайворонки та сови. Перші воліють рано вставати, а другі ведуть більше нічний спосіб життя. У них абсолютно різний режим дня, тому у багатьох виникає питання про те, у скільки лягати спати. Вчені стверджують, що краще за все робити це в 23 години, але тут все суто індивідуально. Непринципово строго слідувати цій рекомендації, головне кожен день дотримуватися однакового розпорядку, щоб організм адаптувався під нього. Якщо ви віддаєте перевагу рано вставати, йти спати можна в період з 20 до 22 години. Вони можуть зрушити цей момент на 4-5 годин. Але незалежно від цього, тривалість сну повинна складатися з 4 циклів. Тільки в цьому випадку ви зможете без особливих проблем прокинутися з ранку й будете добре себе почувати.

Дивіться також: Як позбутися від поганого сну: способи і методи, корисні поради

Загальні поради та рекомендації

Вище ми докладно відповіли на питання про те, в яку фазу сну краще прокидатися. Але є кілька простих правил, які допоможуть вам добре відпочивати і легко вставати вранці. Ось найбільш важливі з них:

Не вживайте на ніч спиртні напої і важку їжу.

Створіть в спальні комфортні умови для сну.

Не сидите за комп’ютером перед сном і не користуйтеся мобільними гаджетами в ліжку.

Робіть невеликі перерви в процесі роботи, щоб сильно не перевтомлюватися.

Зробіть в приміщенні, в якому збираєтеся відпочивати, мінімальний рівень освітлення. Будь-мерехтливі вогники, наприклад, індикатор на ноутбуці, будуть заважати швидко заснути.

Всі ці правила дуже прості й не вимагають від людини особливих зусиль, але, дотримуючись їх, ви вже через невеликий проміжок часу помітите, як стали набагато краще висипатися і простіше підніматися з ліжка вранці.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7