Стандартна планка

Не знаючи, як швидше відновити живіт після кесарева розтину, рекомендується вправа “планка”. Якщо виконувати його, то всі м’язи тіла отримують певну навантаження, але найбільше упор йде на живіт.

Необхідно прийняти положення тіла при віджиманнях, спертися на стопи і кисті рук. Тіло витягується в рівну без прогинів лінію. Зафіксуватися в такому положенні і стояти в позі, скільки можливо.

Спочатку ця вправа буде здаватися складним для виконання, але з часом жінка все більше і більше часу стояти в цій позиції.

Планка з упором на передпліччя

Задаючись питанням, як відновити живіт після кесарева розтину, можна робити наступну вправу. Воно виконується, як і стандартна планка, але опорами верхньої частини тіла будуть виступати не долоні, а передпліччя.

Планка бічного виконання

Це хороша вправа для відновлення живота після кесаревого розтину, за відгуками. Необхідно лягти на підлогу, повернутися на бік, витягнутися в рівну лінію і притиснути щільно ноги один до одного. Потім підняти корпус і спертися на ребро стопи і долоню. Зафіксувати тіло в цій позиції, попутно варто напружити прес і сідниці.

В такому стані треба стояти, скільки можливо. Так само, як і в класичній планці, можна вправу виконувати з упором на передпліччя.