Приклад КФА
Миттєвий коефіцієнт фізичної активності залежить від діяльності, якою зайнятий чоловік. Приклад цих показників можна знайти у таблиці. Якщо потрібного параметра немає, то можна спиратися на максимально схожий.
| Діяльність людини | КФА |
| сон | 1 |
| роздуми лежачи | 1,03 |
| читання | 1,4 |
| розмова сидячи, прийом їжі | 1,6 |
| лекції, робота на комп’ютері | 1,8 |
| чищення зубів | 2,2 |
| гра на скрипці | 2,3 |
| робота маляра | 3,4 |
| домашня робота | 3,5 |
| спокійні танці | 3,7 |
| прання вручну | 3,8 |
| робота штукатура | 4,2 |
| робота тесляра | 5,3 |
| обслуговування пили | 5,9 |
| земляні роботи | 7,0 |
| пересування на милицях | 8,0 |
| косіння косою | 10 |
| лижний слалом | 34 |
| спринт 100 м | 50 |
Як підвищити КФА
Розуміючи, як розрахувати коефіцієнт фізичної активності, можна з’ясувати, яким чином підвищити КФА. Збільшення кількості рухів за день сприяє зниженню ваги і поліпшенню загального стану організму. Збільшення фізичного навантаження повинно відбуватися у відповідності з віком і рівнем підготовленості організму.
Позитивний ефект буде помітний при збільшенні КФА кожен день протягом 30 хвилин. Біг і заняття фізкультурою дозволять змінити коефіцієнт в більшу сторону. Якщо такий варіант не розглядається, то можна замінити ліфт на піший підйом по сходах. Одну зупинку пройти пішки під силу кожному. Парковка машини далеко від входу в супермаркет надасть позитивну дію. Під час перерви можна зробити 10 віджимань або присідань. Замість стільця можна використовувати м’яч для фітболу.
