Зміна діяльності
Ефективно переключити увагу дозволяє також зміна діяльності. Психологи рекомендують при виникненні бажання палити почати стрибати. В результаті фізичної активності відбувається поліпшення кровообігу, що, в свою чергу, позитивно відбивається на фізичному та емоційному стані. Крім того, дозволить позбавитися від непотрібних кілограмів і скорегувати фігуру.
Коли кинув палити, але дуже хочеться, що робити? Заміною також може виступати біг. Чим інтенсивніше навантаження, тим менше думок буде виникати про сигарети. Спортивні навантаження здатні відволікати, тому займатися спортом потрібно починати відразу ж, як тільки виникає бажання взяти сигарету. Якщо немає умов для бігу, цілком ефективно замінити його можуть присідання або віджимання.
Виділяється в процесі занять спортом піт сприяє швидкому очищенню організму від шкідливих речовин, в тому числі нікотину. Після того як організм очиститься, процес відмови від куріння буде даватися легше.
Замість спорту можна зайнятися прибиранням або виконанням будь-яких домашніх справ. Прання білизни, витирання пилу дозволять відбити бажання закурити і нададуть можливість пережити сигаретну ломку легше.
Вичікування
Багато фахівців, які досконально вивчали проблему залежності від тютюну, радять витримати п’ятнадцятихвилинну перерву, якщо виникає бажання палити. Спостереження експертів дозволили зробити висновок, що подібне бажання зберігається не більше 10 хвилин. Коли людині вдається перетерпіти це час, бажання ослабне, а наступного разу буде набагато простіше перебити цю тягу. З плином часу прагнення до сигарет вичерпається зовсім.
Щоб час минав швидше, можна скористатися однією хитрістю – завести щоденник. Чим більше товщина блокнота, тим краще. Якщо виникає потреба в сигаретах, варто це записати, причому саме записати, а не надрукувати. Якщо рука зайнята ручкою або олівцем, виникає ефект тримання сигарети. У щоденнику слід записувати всі реакції та думки, які виникають при відмові від нікотину, а також те, що сприяє подоланню тяги і переживання важких моментів.
