Цілюща гімнастика
Тепер детально розповімо, які вправи можна робити гіпертонікам. У кожного з них є власна назва.
“Метроном”. Перебуваючи в положенні сидячи, потрібно нахилити голову вниз, трохи потягнувши при цьому тім’я до одного з плечових суглобів. Як тільки відчуєте легку напруженість, замріть приблизно на півхвилини. Після цього поверніться у вихідне положення, повторіть вправу в іншу сторону. Це вправи, як і всі інші, виконуються за п’ять разів.
“Пружина”. Опустіть голову вниз, замріть в такому положенні на 30 секунд. Після цього акуратно витягніть шию вперед і вгору. Замріть ще на 30 секунд.
“Погляд в небо”. Повертайте голову вправо або вліво, поки не відчуєте дискомфорт. Замріть в такому положенні на півхвилини, а потім повторіть вправу в протилежний бік.
“Рамка”. Це вправа виконується так само, як і попереднє, але при цьому потрібно задіяти плечі. Ліву руку покладіть на праве плече, стежте, щоб лікоть був паралельно підлозі. Праву руку при цьому максимально розслабте. Повторіть вправу для іншої сторони тіла.
“Факір”. Спочатку зробіть рух “Погляд в небо”, а потім доповніть його згинанням ліктя і стисненням долонь над головою.
“Чапля”. Долоні покладіть на коліна. Плавно підніміть підборіддя вгору, заводячи при цьому руки за спину. У такому положенні пробудьте 30 секунд. Зробіть легку розтяжку. Після нахиліть голову до плеча, а рукою несильно натисніть на шию, виконуючи рух в протилежну сторону.
“Гусак”. Це вправа, яке потрібно виконувати в положенні стоячи. Для початку зафіксуйте підборіддя, щоб він знаходився паралельно шкарпеткам. Почніть виконувати потягування шиї вперед. Поверніть голову в сторону і потягніться нею пліч. Відчувши легкий дискомфорт, затримайтеся на 30 секунд. Аналогічно виконайте вправу в протилежний бік.
Даний комплекс вправ слід виконувати щодня. Коли ви позбудетеся від больових відчуттів, кількість занять можна скоротити. У такій ситуації ви зовсім скоро зможете остаточно забути про гіпертонії.
