З чого почати?

Почніть з ходьби бадьорим кроком. Якщо ви зовсім не звикли до фізичних навантажень, буде достатньо 10-хвилинного руху без зупинки. Після виконуйте вправи на розтяжку ще 5 хвилин (без нахилів).

На третьому тижні можна перейти до курсу аеробіки для початківців або занять на велотренажері.

Якщо відчуєте прискорене серцебиття або запаморочення, заняття слід перервати, а темпи виконання вправ знизити.

Підняття тягарів

Позбавитися від зайвої ваги ефективно допомагає нарощування м’язової маси тіла. Цього можна домогтися за допомогою силових тренувань. Такі вправи передбачають роботу з вагами або заняття на спеціальних тренажерах.

Відомо, що підняття тяжкості дає додаткове навантаження на серце, що може призвести до підвищеного артеріального тиску. Щоб уникнути проблем, на самому початку віддавайте перевагу легким ваг. При цьому стежте за диханням. Виконувати комплекс вправ слід у повільному або середньому темпі.

При гіпертонії радять розводити руки з гантелями, робити присідання, випади, віджимання, жим гантелей.

Моніторинг

Кожне тренування повинна закінчуватися виконанням вправи на розтяжку. Після цього протягом години слід контролювати показники свого тиску.

Обов’язково консультуйтеся з лікарем, надайте йому дані після тренувань, особливо якщо спостерігаються будь-які відхилення від норми.