Спеціальний масаж

В якості закріплення лікування гіпертонії з допомогою гімнастики рекомендується робити спеціальний масаж. Важливо, що його можна проводити самостійно, тобто без сторонньої допомоги.

Почніть з легких погладжуючих рухів потиличної області, а потім перейдіть до лопаток, плечей і хребту. З допомогою кругових рухів масажуйте шийні хребці. Далі візьміть шию однією рукою, при цьому великий палець повинен знаходитися на одній стороні, а всі інші – на протилежній. Виконайте погладжування, супроводжуються легким пощипуванням.

Розімніть передню частину. Для цього за допомогою легких погладжувань обробіть зону від підборіддя по ключиці. На завершення масажу обробіть потиличний відділ шиї.

Знижуємо вагу

Провокуючим фактором при гіпертонії є зайва вага. При цьому пацієнт часто потрапляє в зачароване коло. Адже, щоб позбутися від зайвих кілограмів, йому слід зайнятися спортом, а навантажувати і без того працює на межі серце не рекомендується. Однак існує комплекс спеціальних вправ для гіпертоніків для схуднення.

Головне – не перестаратися. Почніть з коротких занять по 10-15 хвилин в день, які натренують серце, дозволивши йому звикнути до навантажень. Кожну другу тиждень тривалість тренування можна збільшувати на п’ять хвилин. У кінцевому рахунку ранкова гімнастика для гіпертоніків повинна бути тривалістю 30-60 хвилин і виконуватися п’ять-шість разів на тиждень.