У менш запущених випадках рекомендується скористатися спеціальними методиками, які при хорошому виконанні зможуть допомогти самостійно позбавитися від розвивається патології:
Якщо безсоння викликала стан сильного переживання, або тривоги, то можна спробувати заснути, розслабивши все тіло. Тобто треба напружити одну м’яз за раз, а потім розслабити її з інтервалом у кілька секунд. Бажано подібним чином пройтися по всьому тілу.
Забрати всі годинники з поля зору в момент відходу до сну.
Хорошим виходом із ситуації може стати дихальна гімнастика. Для початку треба закрити очі і повністю розслабитися. Потім про себе порахувати до 10, на цифрі 4 глибоко вдихнути, зупинити дихання на 6 і видихнути через зуби у момент 8. Цю техніку можна повторити кілька разів.
Не менш дієва ще одна гімнастика. Лежачи в ліжку, треба закрити очі і чекати появи кольорових точок. Коли вони почнуть миготіти, треба зосередитись на них і не упускати з виду як можна більше часу.
Розвідники користуються власними методами, які теж можна взяти на замітку. Наприклад, лежачи в ліжку, треба прикрити очі і закотити їх догори. Або, навпаки, прилягти і почати рахувати до 5, потім закрити очі і повторити рахунок. І продовжувати це заняття, поки не почнеться сонливість.
