Будьте у формі

Зайва вага також чинить негативний вплив на якість сперми. Вся справа в тому, що клітини жиру сприяють виробленню такого гормону, як естроген. Це жіночий гормон, який пригнічує чоловічий (тестостерон), вкрай необхідний організму для виробництва сперматозоїдів. Тому і потрібно приділяти час фізичної активності. Тренування не повинні бути дуже тяжкими і виснажливими, але відвідування спортзалу кілька разів на тиждень, пробіжки на свіжому повітрі, плавання – все це буде дуже корисно для організму. Крім того, що фізична активність сприяє спалюванню жиру, спорт стимулює підвищення рівня тестостерону.

Як збільшити кількість морфологічно нормальних сперматозоїдів? Дуже важливо уникати вживання анаболічних стероїдів. Можливо, вони можуть допомогти поліпшити спортивні результати і додати сил на тренуваннях, але повністю анулюють користь від спортивної активності. Анаболічні стероїди – доля професійних спортсменів.

Дієта і правильне харчування

Ще одна порада як збільшити кількість сперматозоїдів полягає в дотриманні норм правильного харчування. Холестерин негативно впливає не тільки на судини, але і надає згубний ефект на репродуктивну систему. Надлишок холестерину знижує активність сперматозоїдів. Тому краще уникати вживання жирної їжі. Адже в її складі містяться дуже великі дози холестерину. Так що такі продукти, як сметана, сало, сир, фаст-фуд краще виключити з раціону. Принаймні, в період зачаття.

Але небезпечні для організму не тільки жири тваринного походження. Трансжири також небезпечні як для репродуктивної системи, так і для організму в цілому. Вони знижують концентрацію сперматозоїдів в еякуляті. Велика кількість трансжирів присутня в складі наступних продуктів:

• Цукерки, печиво та інші популярні кондитерські вироби.
• Спреди та маргарини.
• Картопля фрі, поп-корн, чіпси.
• Напівфабрикати.

Також на період зачаття краще відмовитися від напоїв, що містять кофеїн. Дослідження довели, що вживання кави і солодких напоїв, наприклад, “Кока-коли”, знижує концентрацію сперматозоїдів.

Дієта, яка забезпечує надходження в організм вітамінів, мікро мінералів, протеїнів, робить позитивний вплив на здоров’я репродуктивної системи.

• Необхідно додати в раціон фрукти і овочі, м’ясо і рибу.
• Такі продукти, як горіхи, насіннячка, арахіс сприяють збільшенню концентрації сперматозоїдів.