Негативні прояви

Креатин вважається однією з найбільш досліджених добавок. Його абсолютна нешкідливість для життя і здоров’я підтверджена шляхом численних випробувань.

Однак при цьому фахівці стверджують, що добавка здатна спровокувати порушення в роботі травного тракту. Цей побічний ефект пояснюється ослабленою діяльністю печінки.

Крім того, креатином теж можна отруїтися, як і будь-яким іншим речовиною, якщо не дотримуватися правильного дозування.

Систематичне вживання БАДа у великих кількостях поступово призводить до підвищення крихкості і ослаблення кісткової тканини.

У деяких ситуаціях на тлі регулярних передозувань у людини розвивалася навіть ниркова недостатність.

Крім усього іншого, варто мати на увазі, що моногідрат не можна приймати паралельно зі спиртними напоями. Адже таке небезпечне поєднання здатне призвести до негативних наслідків і всіляких порушень в роботі всього організму.

Як правильно пити креатин

Існує два способи застосування харчової добавки.

• Вживання з періодом завантаження. Така схема передбачає посилений прийом креатину протягом перших 5-7 днів. У цей період слід пити 2-5 грам 4-5 разів протягом дня. Така методика приносить значні результати, які можна відчути на першому ж тренуванні. Крім цього, саме така схема застосування креатину схвалена більшістю відомих фітнес-інструкторів і володіє величезною дослідною базою.
• Стандартний спосіб. Пропускаючи період завантаження, можна відразу ж приступити до рекомендованій дозі: 2-5 грама протягом дня. В такому випадку ефект і користь від креатину буде видно не раніше, ніж через місяць після початку застосування.

Протягом періоду завантаження перше вживання добавки повинно припадати на ранок. Якщо ви придбали креатин у формі порошку, його слід розвести у звичайній воді. Другий раз випити засіб слід безпосередньо перед запланованою тренуванням. Третє застосування має відбутися вже після навантаження, а останнє – за кілька годин до сну.