ЛФК при остеохондрозі: ефективні вправи, принципи і правила виконання
Загальні принципи
Займатися ЛФК при остеохондрозі відділів хребта допускається тільки при виконанні всіх нижче перерахованих умов:
Приміщення повинне бути добре вентильованим.
При наявності хворобливих відчуттів тренування скасовується.
Одяг не повинен стискати рухів. Ідеально, якщо вона зшита з тканин натурального походження.
Всі рухи повинні бути плавними.
Кількість повторень потрібно збільшувати поступово.
Безпосередньо перед заняттям і після його завершення необхідно вимірювати пульс і артеріальний тиск. Якщо вони значно нижче або вище норми, ступінь навантаження потрібно скорегувати.
Крім того, перед початком самостійних тренувань необхідно 1-2 рази відвідати кабінет ЛФК. Остеохондроз може відступити тільки в тому випадку, якщо всі вправи будуть виконуватися правильно.
ЛФК при шийному остеохондрозі
У даному відділі хребта зосереджена велика кількість кровоносних судин, які відповідають за харчування головного мозку. Саме тому хворі страждають від частих епізодів мігрені і запаморочення. Згідно відгуками, при шийному остеохондрозі хребта ЛФК в стислі терміни допомагає позбутися від неприємних симптомів.
Комплекс рекомендованих вправ:
Лягти на спину. Ноги повинні бути прямими. Витягнути руки вздовж тіла. Трохи підняти голову і ноги. Утримуватися в даному положенні не менше трьох секунд. Кількість повторів – від одного до трьох.
Початкове положення – те ж. Витягнути руки перед собою. Тягнути їх до стелі по черзі. При цьому лопатки повинні відриватися від підлоги. Кількість повторів – від шести до восьми.
Початкове положення – те ж. Витягнути руки вздовж тулуба. Не відриваючи лопатки від підлоги, звести їх. Утримувати кінцеве положення протягом чотирьох секунд. Кількість повторів – від чотирьох до шести.
Лягти на правий бік. Ліву руку витягнути уздовж тулуба. На вдиху підняти її вгору. На видиху опустити. Кількість повторів – від двох до чотирьох.
Лягти на живіт. Поверхня повинна бути рівною і твердою. Руки розмістити на потилиці. Трохи підняти голову від підлоги. Утримувати її в такому положенні близько чотирьох секунд. Кількість повторів – від двох до чотирьох.
Основне завдання під час виконання вправ – не перевантажити м’язові волокна шиї. Про порушення цієї умови буде свідчити виникла під час тренування біль.
