ЛФК при остеохондрозі: ефективні вправи, принципи і правила виконання
ЛФК при поперековому остеохондрозі
Даний відділ хребта найбільш часто уражається. Це обумовлено його анатомічними особливостями. Крім того, він відчуває підвищену ступінь навантаження.
Комплекс вправ:
Лягти на підлогу. Підняти ноги, зігнути їх у колінах. Імітувати їзду на велосипеді.
Лягти на спину. Руки розвести в сторони. Правою дотягнутися до лівої. Корпус при цьому можна повертати. Потім лівою рукою дотягнутися до правої. Кількість повторів – 10-12.
Лягти на живіт. Одночасно відривати від підлоги голову і ноги. Кількість повторів – від чотирьох до шести.
Встати на карачки. По черзі відводити руки в сторони. Кількість повторень – 8-10 для кожної кінцівки.
Лягти на живіт. Руки витягнути перед собою. Підняти голову. Ліву ногу відвести назад. Те ж саме повторити з правою рукою. Кількість повторів – 10-12.
Для підвищення ступеня ефективності ЛФК при поперековому остеохондрозі хребта рекомендується регулярно проводити самомасаж.
Спрощений комплекс
Деякі люди не мають можливості займатися в комфортних умовах. Але і без ЛФК при остеохондрозі хребта (поперекового, грудного і шийного відділів) не обійтися. У подібних випадках можна займатися навіть на роботі.
Спрощений комплекс:
Сидячи на стільці, по черзі піднімати і опускати руки. Кількість повторів – 10-12.
Повільно повертати голову то вправо, то вліво. Кількість повторів – 10 для кожної сторони.
Сидячи на стільці, піднімати і опускати плечі. Кількість повторів – від чотирьох до шести.
Повертати корпус то в праву, то в ліву сторону. Кількість повторів – 10.
Дані вправи такі ж ефективні, але виконувати їх можна в будь-якому місці в зручний час.
