Субота

На сніданок з’їжте два тосту з цільнозерновий пшениці, два яйця круто з гострим соусом (за бажанням). Запийте кавою або чаєм.

На полуденок змішайте склянку чорниць і жменя (30 грамів) горіхів.

На обід зробіть рол з цільнозерновий коржі з копченим лососем (120 грамів), м’якоттю одного авокадо і склянки змішаної свіжої зелені.

На полуденок: приготуйте в пароварці склянку брокколі і цвітної капусти, заправте саморобним низькокалорійним соусом «1000 островів».

На вечерю приготуйте нежирний стейк з яловичини на грилі або в духовці (120 грамів), на гарнір запечіть склянку брюссельської капусти на одній ст. л. оливкової олії. Це відмінне правильне харчування для чоловіка на тиждень. Представники сильної статі можуть вживати невелику кількість червоного м’яса і в інші дні, додаючи його в овочеві страви.

Щоб запекти брюссельську капусту, розріжте її навпіл і покладіть на деко. Збризніть оливковою олією, приправити сіллю і перцем і перемішайте. Запікайте на 230 °C до готовності, близько 15 хвилин.

На ніч з’їжте йогурт з ягодами без цукру.

Неділя

На сніданок приготуйте яєчню на сухій сковороді без масла. Додайте до неї півсклянки консервованої у власному соку квасолі і половинку цільнозернові булочки. Запийте кавою або чаєм.

На другий сніданок з’їжте яблуко і жменя (30 грамів) горіхів.

На обід зробіть сендвіч з двох скибочок цільнозернового хліба, 120 грамів відвареної індички, м’якоті одного авокадо і склянки змішаної свіжої зелені.

На полуденок приготуйте морквяні палички з хумусом (склянку).

На вечерю з’їжте будь-який набір страв, запропонованих у списку правильного харчування на тиждень за попередні дні.