Уповільнення серцевого ритму

Чому людина, зробивши таку вправу, швидше засинає? Справа в тому, що розум на момент виконання вищевказаної техніки повністю концентрує свою увагу на самому дихальному процесі і правильності рахунку. При цьому тривога йде, і навіть якщо ви не відчуваєте це, центральна нервова система повністю відволікається від проблем зовнішнього світу. Затримування дихання і спеціальний повільний видих уповільнює серцевий ритм, який під час стресових ситуацій зростає і спричиняє згубні наслідки для багатьох систем.

На початку практики методики 4-7-8 у деяких можуть виникнути проблеми з затримкою дихання або видихом. Це нормально, якщо ви ще жодного разу не вдавалися до такого роду тренувань. Можете починати з більш комфортного для вас ритму, поступово збільшуючи час. Головне, не забувайте три цифри: 4 секунди – час між першим видихом і вдихом, 7 – пауза після вдиху і 8 – видих. Проміжки можуть бути коротше або довше, не обов’язково користуватися секундоміром. Справа в тому, що спочатку під час вправи треба було відраховувати биття серця. Пульс трохи швидше секундної стрілки, тому прив’язка у часі необов’язкова.

Універсальність вправи

Величезним плюсом методики є те, що для її виконання не потрібно ніяких особливих умов. Не треба витрачати гроші на обладнання і додаткові аптечні препарати. І без цього всього ефективність методики Вейла доводить безліч пацієнтів, які випробували її на собі. Вправи можна проводити навіть на тренуваннях. Це допоможе розслабитися і відновити баланс кисню в організмі.

«Методика 4-7-8» гарантує довгоочікуване рятування від безсоння. При цьому вона поліпшує загальне самопочуття. Незабаром ви помітите, наскільки легше стало контролювати себе в стресові моменти і долати нервові напруги. Крім того, ця вправа благотворно впливає на травну систему і апетит. Нерідко буває так, що під час зайвої напруги ми або збиваємо раціон переїдання, або, навпаки, можемо нічого не їсти днями.