Пальмінг

Це вправа для очей Володимир Жданов вважає основним. Він рекомендує виконувати пальмінг як можна частіше, при будь-якій можливості. Професор вважає, що основна причина всіх патологій зору – перенапруження очних м’язів і психічне напруження. Саме пальмінг допомагає розслабитися і зняти напругу.Це особливо важливо при короткозорості, багато помічають, що після виконання пальминга зір стає чіткіше.

Перед початком виконання вправи треба потерти долоні один об одного, щоб вони стали теплими. Потім сісти за стіл, поставити лікті перед собою і накрити долонями очі. При цьому долоні треба зігнути чашечкою і з’єднати хрестом, таким чином, щоб між ними не проникало світло. Руки потрібно притиснути до голови, але не натискати на очні яблука. Очі повинні бути закриті і розслаблені.

Так потрібно сидіти від 5 хвилин і більше при бажанні. При цьому бажано думати про що-небудь хороше і приємне. Жданов рекомендує виконувати психологічне налаштування, переконуючи себе, що зір відновлюється і очі бачать все краще і краще. Для підвищення ефективності вправи необхідно, щоб перед закритими очима була чорнота. Домогтися цього можна, представляючи якийсь чорний предмет або чорну фарбу, яка шокувала всі світлі плями.

Виходити з пальминга теж потрібно по-особливому. Рекомендується спочатку по черзі замружувати і розслабляти очі. Потім прибрати руки, можна трохи потерти кулаками очі, не натискаючи на них. Після цього швидко поморгати. Якщо вправа виконана правильно, очі відчують себе відпочилими.